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为什么80%的跑步者会受伤

时间:2019-10-29

事实上,很少有人知道如何跑步。

无论是减肥还是体育锻炼,跑步通常都是首选,不需要太多的锻炼成本,这对减肥和身体健康尤其有益。然而,根据《哈佛大学报》的统计,跑步者每天的受伤率高达80%-85%。最常见的是跑步过程中的反复运动和关节肌肉压力,在严重的情况下也会导致多种疾病。

因为大多数跑步者缺乏跑步知识,跑步确实是每个人都可以立即做的运动,但是如果你不能在锻炼前热身,以正确的姿势跑步,锻炼后伸展和放松,运动损伤迟早会找到你。

错误的跑步姿势:踩在脚底,大步行走时跟着脚。

如何确保正确的跑步姿势?

最常见和最正确的跑步方法是脚后跟着地,然后是整个脚底,最后踮起脚尖离开地面。像这样跑步不仅会让你全身的重量集中在脚后跟上,还会增加你的脚在地面上的停留时间。

此外,跑步前散步和热身非常重要,这样肌肉和其他身体组织就可以“准备好”跑步了。行走可以增强肌肉、关节和肌腱,这些在跑步时很容易受伤。力量训练可以每周适当增加,以加强核心肌肉群。

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