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干家务活能减肥吗

时间:2019-10-27

文章介绍

根据国外的一些研究,经常做家务很难减肥,主要是因为家务没有太激烈的锻炼。这些运动很难燃烧脂肪,因为它们消耗的热量较少,所以通常很难通过做家务来减肥。对于一些做家务的女性来说,也应该采取一些有针对性的方法来减肥。

他们做了一项研究。每周做家务超过8小时的女性比从不做家务的女性更容易超重。此外,与每周步行或慢跑3小时的人相比,做家务的人通常有更高的静息心率,而经常锻炼的人心率明显较低。

家务劳动的特点是时间长、强度低,因此心率一般保持在70-90次/分钟,对心肺功能锻炼影响不大。然而,在一般运动中,心率往往超过120次/分钟,相应的心肺系统及附属器官和系统都经过了一定程度的训练。

因此,当你在小食品市场看到那些心胸开阔的胖阿姨时,不要认为他们在家没做任何家务!

而长期做家务,因为经常需要保持一个姿势,所以对局部器官、部位的压力较大,所以会产生局部积劳成疾、腰酸背痛、肩周炎、腰椎疾病随之而来。然而,有些部分永远不会被使用,也不会被用于锻炼。

推荐一套适度锻炼的数值规则:

1、每周3~5次进行中等强度锻炼,每次约30分钟。如果你是一个肥胖的人,一般建议坚持有氧运动40分钟以上,这样可以有效燃烧脂肪。

2.有氧运动的最大心率有一个计算公式:(220岁)×(60%~80%),运动后的心率在这个范围内更合适。心肺功能下降的老年人应该特别学会计算心率,以防止运动事故。心率自检的方法是触摸颈部、腕部或胸部锁骨上方的心率,然后计数15秒并乘以4。你也可以买一个手镯和带光电心率测量的手表。

3、上班族不妨利用零碎时间每天做5~7分钟的工作室锻炼,如蹲下、弓步等。每次做1~2组,每组20~30次。

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